在那宁静的老街区，70 岁的王老伯是个熟面孔。以往，他总是脚步轻快地穿梭在楼道间，去和老伙计们相聚。可最近，情况大不一样了。有一回，王老伯像往常一样准备上楼回家，刚踏上第一层台阶，就感觉双腿像灌了铅似的，每往上迈一步，都要费好大的劲儿。爬了一层，他不得不停下来，大口喘着粗气，靠在墙边休息。这在过去，可是轻松就能完成的事儿，如今却如此艰难，王老伯心里不禁泛起一阵酸涩。

和老友们下棋，曾经是王老伯最惬意的时光。他思维敏捷，落子如飞，常常能把对手杀得片甲不留。但如今，在棋盘前，他却时常眼神放空，陷入沉思。前一刻还想着下一步棋该怎么走，下一秒就突然忘了自己的思路。棋友们打趣他：“老王，你这是老糊涂啦！” 王老伯尴尬地笑笑，心里却满是担忧，总觉得自己的身体是不是出了大问题。

其实，像王老伯这样，一过 70 岁，就明显察觉到身体变化的老人不在少数。当人迈进 70 岁这个门槛，身体仿佛开启了 “加速衰老” 的按钮，各种状况接踵而至，还特别容易被一些疾病缠上。

70 岁后，断崖式衰老下的健康危机

剑桥大学的研究人员，可是下了一番苦功夫。他们对 10 位新生儿进行了长达 81 年的随访追踪，这时间跨度，几乎涵盖了一个人的一辈子。研究结果令人震惊：70 岁之后，人体的造血干细胞分化模式以及群体结构，会发生翻天覆地的巨大改变。这就好比身体内部的 “生产线” 突然乱了套，导致人会面临断崖式的衰老，身体各项机能迅速下滑。

另一项发表在《中华流行病学杂志》上的调查，同样引人注目。研究人员对 10 万人进行了十年的密切随访，数据显示，70 岁之后，有三种疾病特别容易 “盯上” 老人，成为健康的 “头号杀手”。其中，心血管疾病占比高达 49.7%，癌症占 19.5%，呼吸系统疾病占 13.7%。

先来说说心血管疾病。上了年纪，血管就像用久了的水管，开始出现各种问题。老人很容易被高血压缠上，血管功能也在不断衰退，斑块不知不觉就长了出来。就拿王老伯的邻居张大爷来说，他平时就有高血压，没太当回事，有一天突然感觉胸口剧痛，被紧急送往医院，原来是心血管疾病发作了。所以，老人们一定要养成健康的生活习惯，一旦身体出现异常症状，得赶紧去医院就诊。积极控制好高血压、高血脂、高血糖这 “三高”，并严格按照医生的嘱咐按时用药，这对预防心血管疾病至关重要。

再讲讲癌症。中老年人本身就是癌症的高发人群。而且，很多老年人同时还患有其他慢性病，身体的反应也变得迟钝，就算身体出现了一些症状，可能也不那么典型，很容易被忽略。比如李奶奶，一直觉得自己胃不舒服，以为是老胃病犯了，随便吃了点胃药。结果后来病情加重，去医院一检查，竟然是胃癌。所以，建议上了年纪的老人，一定要重视癌症的筛查，早发现早治疗，才能提高治愈的几率。

还有呼吸系统疾病。一到天气寒冷的时候，支气管的防御功能就像被 “冻僵” 了一样，大大降低，特别容易引发感染。老年人的免疫力本就不如年轻人，就更容易被呼吸系统疾病 “攻击”。像王老伯的老伴儿刘奶奶，一到冬天就咳嗽个不停，去医院检查，是患上了支气管炎。所以，老人们在日常生活中，一定要注意防寒保暖，根据天气变化及时增添衣物。

衰老来临，身体这些部位会发出信号

中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋指出，当人体逐渐衰老时，身体的各个部位就像一个个 “小喇叭”，会发出独特的衰老信号。

先看看肠胃。随着年龄的增长，肠胃就像一台老旧的机器，运转速度越来越慢。胃动力也大不如前，经常会出现腹胀、便秘、消化不良等症状。这其实都是胃肠道肌肉衰退在 “捣鬼”。王老伯就经常被便秘困扰，好几天都解不出大便，肚子胀得难受。医生建议他，平常饮食要尽量清淡，别吃得太油腻。每餐吃到八分饱就行，别暴饮暴食。还要多补充膳食纤维，像芹菜、菠菜、燕麦等食物，都是膳食纤维的良好来源。

心脏也是衰老的 “重灾区”。年纪大了，心脏功能就像电量不足的电池，逐渐下降。稍微运动强度大一点，比如爬几层楼梯、快走一会儿，就可能被心律失常、心绞痛等症状找上门。这都是心脏衰老发出的预警信号。张大爷就有过这样的经历，有一次他去公园散步，走得快了些，突然感觉心脏砰砰乱跳，胸口还一阵刺痛，吓得他赶紧坐下休息。所以，老人们在运动的时候，一定要根据自己的身体状况，量力而行。

口腔也会 “暴露” 衰老的秘密。过了 40 岁，牙齿和舌头就开始慢慢 “罢工”。牙齿变得敏感，吃点冷热酸甜的东西，就酸痛不已。牙齿还会逐渐松动，嚼东西都费劲。味觉也开始衰退，以前觉得美味的食物，现在吃起来都没什么味道。王老伯就发现，自己最近吃东西总觉得没味儿，牙齿也越来越不好使。所以，老人们平常一定要注意口腔卫生，每天早晚认真刷牙，饭后记得漱口。少吃那些难咀嚼的东西，像坚果、牛肉干之类的。

血管也逃不过衰老的 “魔掌”。随着年龄增长，人体血管的弹性就像失去弹性的橡皮筋，不断下降。这样一来，就更容易被高血压、高血脂、高血糖这 “三高” 盯上。为了维持血管的弹性，老人们要保证饮食营养均衡全面，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻、高盐的食物。还要保证适当的运动，像散步、打太极拳等，都是不错的选择。

延缓衰老，这些方法快收藏

为了让身体各部位的衰老脚步慢下来，老人们可以试试这些方法。

大脑就像一台机器，越用越灵活，不用就容易 “生锈”。所以，老人们平常要勤用大脑，多思考。可以看看书、下下棋、做做 crossword 谜题，这些活动都能锻炼大脑，延缓大脑衰老。王老伯现在每天都会花点时间看报纸，了解一下时事新闻，感觉自己的思维都清晰了不少。

人体随着年龄增长，骨量就像沙漏里的沙子，不断流失。所以，补钙和补充维生素 D 就显得尤为重要。老人们平常可以多晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进身体合成维生素 D，帮助钙的吸收，从而促进骨骼的生成。每天在阳光不那么强烈的时候，比如早上 9 点到 10 点，下午 4 点到 5 点，到户外晒晒太阳，对身体很有好处。

年龄增长，再加上经常久坐不动，肌肉就会慢慢流失。老人们可以通过抗阻训练结合有氧运动，来延缓肌肉的衰老和流失。像使用弹力带进行简单的拉伸、抬腿等抗阻训练，每周进行 2 到 3 次。再搭配上每天散步、慢跑等有氧运动，能让肌肉更有活力。

研究发现，肥胖就像身体的 “催老剂”，会加速肝脏的老化速度。所以，老人们要把体重控制在理想范围内。通过合理饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，再加上适当运动，就能保持健康的体重。

吸烟对肺部的伤害极大，经常吸烟会加速肺部疾病的发展。为了让肺部保持年轻，老人们要尽早戒烟。戒烟虽然不容易，但只要有决心，一定能成功。

70 岁后，健康长寿的小秘诀

70 岁以后，身体进入了一个新的阶段，想要健康长寿，老人们还得做好这几件小事。

保证饮食营养均衡，这是身体健康的基础。老人们的饮食要多样化，谷类、肉类、蔬菜、水果等都要合理搭配。每天可以吃一碗杂粮粥，搭配一些瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物，再加上新鲜的蔬菜水果。

适当运动对老年人来说非常重要。不过，要选择柔和一点的运动方式，比如打太极拳、八段锦、散步等。这些运动能促进身体的代谢，提高细胞的活性，让身体更有活力，从而延年益寿。

人生到了这个阶段，心态比什么都重要。无论遇到什么事情，都要用一个良好的心态去面对。就像王老伯，虽然身体不如从前，但他总是乐观积极，和邻居们相处得很融洽，每天都过得很开心。

吸烟、喝酒等不健康的生活习惯，对身体百害而无一利。老人们要趁早改掉这些习惯，给身体一个 “净化” 的机会。

上了年纪，身体更容易被疾病盯上。所以，定期检查身体必不可少。通过定期体检，能早发现疾病，早治疗，提高生活质量。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】