想要简单高效地锻炼上半身吗？健身偶像丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）近期分享了一段“#FitOver50”的健身视频，展示了三个徒手动作，据说可以帮助你练出“性感”的手臂和肩膀。

“昨天我分享了一些很棒的腿部动作，所以今天让我们锻炼一下上半身吧！”奥斯汀在视频中写道，并添加了“#FitOver50”和“#WorkoutMotivation”等标志性标签。她继续说道：“起来和我一起动起来吧！这里有三个无需任何器械就能锻炼出迷人肩膀的动作……每周做几次，每次一分钟，你一定会看到效果的！Xoxo”

下面，我们将详细介绍奥斯汀在视频中演示的三个动作。

动作一：肩部侧面锻炼

奥斯汀表示，第一个动作可以锻炼“肩部的侧面”。

步骤：

1. 双脚并拢站立，双臂伸直向两侧展开，与地面平行，掌心朝前。

2. 将双臂向上抬起至大约下巴的高度，然后翻转手掌，使掌心朝向后方。

3. 最后，将手臂向下放至臀部附近，并将手掌翻转回朝前，完成一次重复动作。

4. 重复以上动作一分钟。

动作二：肩部正面锻炼

根据奥斯汀的说法，下一个动作可以锻炼“肩部的正面”。

步骤：

1. 双脚并拢站立，弯曲双臂，保持肘部与臀部同高，前臂与地面平行。

2. 掌心朝内，将双臂向上抬起，保持肘部弯曲——在动作的最高点，手臂的上半部分应与地面平行。

3. 重复此动作一分钟。

动作三：肩部后侧锻炼

奥斯汀指出，最后一个动作针对“肩部的后侧”。

步骤：

1. 双脚并拢站立，弯曲双臂。保持肘部靠近腰部，前臂与地面平行，双手朝向身体两侧，掌心朝前。

2. 保持相同姿势，将双臂向后移动，感受肩胛骨之间的轻微挤压感，暂停，然后将双臂向前移动，就像在你面前托着一个盘子一样。

3. 重复此动作一分钟。

完成这三个动作后，我们建议将注意力转移到下半身，按照奥斯汀在视频说明中提到的“#FitOver50”瘦腿健身视频进行锻炼。该套路包含三个芭蕾风格的动作，针对臀部、大腿内侧和大腿后侧。

我们很喜欢奥斯汀总是分享有趣且有效的健身视频，激励所有年龄段的女性保持最健康的状态。想要获得更多精彩的健身和健康秘诀吗？请查看以下内容。