在健康养生的话题里，水一直占据着极为重要的位置，都说它是最天然、最健康的饮品，能给咱身体补充必需的水分。就拿刘阿姨来说，她可是个养生“发烧友”，每天都雷打不动地要喝够八杯水，心里想着这样肯定能让身体棒棒的。

可最近这段时间，刘阿姨发现了一件让她纳闷的事儿。每次喝完水，她的脸就像被施了魔法一样，开始慢慢发肿，尤其是早上刚起床那会，肿得特别明显，镜子里的自己脸都有点变形了。这可把刘阿姨的女儿给急坏了，她心里直犯嘀咕，担心老妈身体是不是出了啥大问题，赶忙劝刘阿姨去医院做个详细检查，毕竟这无缘无故的脸肿，很可能是身体在发出危险信号。

说到喝水养生，这可是个流传已久的老话题了。但也有人说，睡前要是水喝多了，肾脏就得加班加点工作，负担一下子就重了，搞不好还会引发水肿。这么看来，喝水这件看似简单的事儿，里头还藏着不少门道呢。要是咱经常喝水，可喝完后身体出现了某些不太对劲的症状，那可得留个心眼，这说不定就是身体在向我们“求救”呢！

## 喝水后这些异常，或许是肾脏在喊“救命”

肾脏在咱身体里，那可是个超重要的“过滤大师”。平均每分钟，就有足足1.2升的血液像排队一样流经它，等着它来进行精细过滤。武汉市中心医院风湿与肾病内科的副主任医师黄云芳特别提醒大家，夏天的时候，天气热得像火炉，人很容易就缺水了。这时候要是不及时补充水分，肾脏就好比汽车发动机没了机油，只能“干烧”，时间长了，肾脏健康可就岌岌可危了。

要是喝水后出现下面这几种情况，咱可得警惕是不是肾病找上门了。

- **夜尿增多**：一般来讲，健康的成年人晚上起夜排尿也就0到1次，而且夜里排出的尿量差不多是白天的三分之一到二分之一。但要是连续好多天，晚上起夜次数都超过两次，或者夜尿量大于500毫升，那可别不当回事，很可能是肾脏出毛病了。想象一下，原本正常工作的肾脏，突然开始频繁“加班”处理尿液，这肯定是哪里出了问题。

- **血压升高**：当肾脏出现异常，身体里摄入的水分就没办法像往常一样及时排出去，这些多余的水分就像没地方去的孩子，只能在血管里到处“游荡”、潴留，血管里的“东西”多了，压力自然就大了，血压也就跟着升高了。

- **出现水肿**：肾脏本身就肩负着管理水液代谢的重任，要是肾脏功能不正常了，就像工厂的生产线出了故障，体液平衡也会跟着乱套，水肿就很容易出现。早上起来，发现眼皮肿了，或者脚踝按下去有个坑，半天弹不起来，这时候就得小心肾脏是不是有问题了。

- **小便有泡沫**：咱平时上厕所的时候，可以多留意一下小便。要是小便里有泡沫，而且在五分钟内就消失了，那基本没啥大问题，属于正常的生理现象。但要是小便里泡沫又多，还半天都不散，就像倒了一杯啤酒，泡沫久久不消，这时候可得警惕肾脏是不是异常了。

除了上面这些明显的表现，肾病还可能会引发一系列其他症状，像头痛、晚上睡不好觉、皮肤莫名其妙地瘙痒、记忆力也跟着下降，甚至连吃饭都没什么胃口，总觉得食欲不振。北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科的副主任医师周静鑫提醒大家，想要健康喝水，有些错误可千万不能犯。别把饮料当成水来喝，那些甜滋滋的饮料里，不知道加了多少添加剂，对身体没啥好处；生水也别喝，里头可能藏着各种细菌、寄生虫，喝进肚子里准没好事；还有长期没清理的饮水机里的水，也尽量别碰，鬼知道里头积攒了多少脏东西。

## 年过70，早上喝水有这5个表现，身体很给力

70岁，对于很多老人来说，就像是一道关键的“寿命坎”。《中华流行病学杂志》上发表过一项针对56到69岁人群死亡原因的调查，研究人员花了整整10年时间，对10万人进行了跟踪随访。结果发现，心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病这三种疾病，就像三个“大反派”，最容易夺走老人的生命。

不过呢，要是咱早上起床后喝水，能有下面这几种表现，那多数情况下，说明咱身体还挺健康的。

- **精神充沛**：早上一睁眼，喝上一杯水后，整个人就像被充满了电一样，精气神十足，感觉神清气爽，仿佛能轻松应对一天的生活。这种状态就说明身体状态不错。但要是睡醒了，喝了水还是觉得浑身乏力，提不起劲，那可能是身体里湿气太重了，就像身体被裹了一层湿布，沉甸甸的。

- **胃口好**：经过一夜的睡眠，胃里的食物早就消化得差不多了，肚子也开始咕咕叫。正常情况下，早上起床喝完水后，食欲应该是很不错的，感觉能吃下一大碗饭。可要是喝了水后，反而觉得恶心、想吐，一点食欲都没有，那可得提高警惕，说不定身体哪里出问题了。

- **尿液正常**：早上起床喝杯水，能顺顺利利地促进尿液排出。一般来说，健康的尿液颜色应该是淡淡的黄色，就像稀释后的柠檬水。但要是尿液颜色特别深，像浓茶一样，或者里头有很多泡沫，那可得小心肾脏是不是出状况了。

- **大便正常**：好多人早上起床喝完水后，就有了便意。健康的大便应该是黄色的，形状也比较正常。但要是大便颜色发黑，像柏油一样，或者发白，甚至发红，那就得赶紧去医院看看，排查一下是不是肠道等方面出了问题。

- **没有皮肤问题**：正常情况下，早上起床后，照照镜子，会发现自己的皮肤是健康有光泽的，透着一股活力。但要是喝水后，皮肤突然出现水肿，或者变得暗淡无光，一点生气都没有，那可得留意肾脏是不是不太正常了。

## 中老年人想长寿，晨起这些事要牢记

世界卫生组织经过研究指出，健康的生活方式对人体健康的影响可太大了，占比能达到60%。可以说，生活方式在决定我们健康和寿命方面，起着主导作用。为了让咱中老年人更好地维护身体健康，延长寿命，早上起床后，有些事一定要做到，有些事则坚决不能做。

- **要按时排便**：早上起床后，身体会出现起立反射和胃结肠反射，这可是两个“黄金排便时间”。每天按时在这个时候排便，就像给肠道做了一次清洁，能有效预防便秘。想象一下，每天把肠道里的“垃圾”及时清理出去，肠道就能轻松工作，身体也会更健康。

- **要空腹喝杯温水**：早上起床后，空腹喝上200到300毫升的温水，这温水就像一个小助手，能帮助促进血液在血管里顺畅流动，对于预防血栓有很大帮助。就好比给血管做了一次“润滑”，让血液能跑得更顺。

- **不要着急起床**：战略支援部队特色医学中心干部病房的刘雪微提醒大家，早上刚睡醒，可别一下子就从床上蹦起来。这时候身体还没完全适应，猛地起床很容易扭伤腰部，要是不小心，还可能引发一些意外事件。正确的做法是先在床上躺一会儿，伸伸懒腰，活动一下身体，让身体慢慢苏醒过来，然后再起床。

- **不要太早晨练**：北京老年医院康复医学科的副主任医师高亚南建议，老人不适合太早出去锻炼。尤其是早上，气温还比较低，空气里的污染物也比较多。老年人的身体比较脆弱，太早锻炼可能会让身体受不了。比较合适的锻炼时间是上午八九点，或者下午四五点，这时候阳光正好，气温也比较适宜。

- **不要不吃早餐**：北京大学第一医院心内科及心脏中心的主任霍勇介绍，晚餐和早餐之间隔了好几个小时，要是不吃早餐，空腹时间就更长了。这样一来，早上起床后血压就容易升高，身体里的激素水平也会跟着紊乱，对健康可没好处。所以，早餐一定要吃，而且要吃得营养。

水，看似普普通通，却和我们的健康息息相关。特别是对于中老年人来说，正确喝水、关注喝水后的身体反应，以及养成良好的晨起习惯，都对健康长寿有着重要意义。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】