“岁月不饶人呐！”65 岁的李大爷最近总把这句话挂在嘴边。前几天体检完，他看着报告上密密麻麻的指标，心里直犯嘀咕。像李大爷这样，上了年纪后，不少人都感觉身体大不如前，可有些看似恼人的 “毛病”，真的是病吗？咱们今天就来好好唠唠。

这些 “毛病”，可能只是岁月的痕迹

在医院的走廊里，经常能听到老人们互相交流自己的身体状况。“我这体检报告上，说颈动脉有斑块，这可咋整啊？” 一位大爷忧心忡忡地说道。实际上，河北省人民医院副院长、老年病一科主任医师郭艺芳曾指出，在我国，60 岁以上的老人，多数都存在颈动脉斑块。大家先别慌，只要斑块不是特别大，没有造成明显的动脉狭窄，一般来说，不需要特殊处理。重要的是，从生活的点滴做起，养成健康的生活习惯。比如，饮食上尽量清淡些，多吃新鲜的蔬菜水果，像菠菜、苹果等，减少高油高盐食物的摄入，像油炸食品、咸菜这类就得少吃。

还有不少老年男性，被前列腺肥大这个问题所困扰。老王就是其中之一，他总觉得自己排尿不太顺畅，去医院一检查，说是前列腺肥大。北京大学第一医院老年病内科主任医师焦红梅提醒，前列腺肥大在老年男性中相当常见。要是对日常生活影响不大，那也不用太着急治疗。但要是严重影响到了生活，比如排尿困难得厉害，甚至出现血尿等情况，那就得及时就医，可能需要通过药物或者手术来解决了。

对于 40 到 55 岁这个年龄段的人，老花眼就像个不请自来的 “客人”。张阿姨就是如此，以前看报纸轻轻松松，现在却得把报纸拿得老远，还得戴上老花镜才能看清。焦红梅医生介绍，这其实是人体衰老的正常表现，就像头发会变白、皮肤会松弛一样。大家也别想着用什么特别的方法去 “治愈” 它，配一副合适的老花镜，就能解决大部分问题。

走在公园里，经常能听到老人们说自己这儿长骨刺了，那儿骨质增生了。中日友好医院骨科副主任医师陈星佐解释，骨刺，也就是骨质增生，是一种人体自然的老化现象，而且男性相对女性更常见。要是没有明显的不适症状，比如疼痛、活动受限等，那真没必要去折腾，该干啥干啥就行。但要是骨刺引起了疼痛，影响到关节的正常活动，那就得去医院，让医生给出专业的建议了。

体检报告上，“骨关节退行性改变” 这几个字，让不少老人心里一紧。其实，陈星佐医生说，这就是老化在医学上的说法。就好比一辆车开了很多年，零部件会磨损一样，我们的关节随着年龄增长，也会出现这样的变化。只要没有严重影响到生活，不必过于忧心。

六十岁后，这些疾病要警惕

衰老，可不是匀速进行的。发表在《自然 — 衰老》上的一项研究发现，人到了 60 岁左右，身体内与氧化应激、肾功能、免疫调节、心血管疾病等相关的分子会发生显著变化。从中医的角度来看，这个阶段也是长寿的关键期。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳提醒，人体的机能就像一台运转多年的机器，到了一定年龄段后，会不断出现磨损。60 岁左右，身体机能变化较为剧烈，70 岁以后会相对稳定一些，可到了 80 岁后，又会变得不太稳定。

湖南省湘潭市第一人民医院康复医学科主任周彪特别指出，老年人很容易被一些疾病盯上。首先就是心脑血管疾病，高血压、动脉硬化、心脏病、冠心病等，都是老年人的 “常客”。而且，老年人患心梗、中风等心脑血管疾病的风险也很高。想象一下，血管就像家里的水管，用久了就会生锈、堵塞，而老年人的血管也会因为年龄增长、生活习惯等原因，出现类似的问题。

随着神经系统机能的退化，老年人还容易被阿尔茨海默病、帕金森病等神经系统疾病缠上。不少老人会发现自己记忆力越来越差，以前的事情记得清清楚楚，可刚发生的事儿转眼就忘。还有些老人会出现手抖、行动迟缓等症状，这些都可能是神经系统疾病的信号。

癌症，也是老年人的一大威胁。老年人身体的各项机能下降，免疫力也不如从前，患癌的风险自然就增加了。癌症不仅会影响生活质量，严重的甚至会危及生命。

另外，老年人的泌尿系统也容易出问题，尿路感染、肾炎等泌尿系统疾病并不少见。这些疾病不仅会给老人带来身体上的不适，还会影响日常生活。

迈向长寿，这些建议值得一听

生老病死，是每个人都无法逃避的自然规律。但我们可以通过一些方法，尽量延缓衰老的脚步。哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波给出了几个实用的建议。

饮食，是我们维持生命的基础。要想身体好，饮食营养得均衡全面。每天的餐桌上，尽量丰富多样，谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类豆类等，都要合理搭配。比如早餐，可以吃一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一小碟凉拌黄瓜；午餐有米饭、清蒸鱼、清炒时蔬；晚餐则可以是面条、炒虾仁和一份青菜汤。同时，要避免食用过咸、过甜、过于油腻的食物，像那些腌制食品、糕点、油炸物，偶尔享受一下可以，但不能经常吃。

睡眠，对我们的身体至关重要。有很多人被睡眠障碍困扰，晚上翻来覆去睡不着，第二天精神萎靡。想要延缓衰老，保证充足的睡眠必不可少。每天尽量保证 7 到 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。晚上可以在睡前泡个脚，听点舒缓的音乐，让自己放松下来，有助于提高睡眠质量。

心态，也是健康的关键因素。拥有良好的心态，比什么都重要。生活中难免会遇到各种烦心事，要是长期情绪不佳，比如焦虑、抑郁，可能会增加多种疾病的风险。就像邻居赵大爷，心态特别好，每天乐呵呵的，虽然上了年纪，但身体硬朗得很。我们要学会调整自己的心态，遇到问题别钻牛角尖，多往好的方面想。

运动，是保持健康的一剂良药。选择适合自己的运动，并坚持下去，好处多多。像散步、太极拳、八段锦等，都是很适合老年人的运动。每天清晨，公园里总能看到一群老人在打太极拳，一招一式，行云流水。坚持运动，不仅能提高免疫力，还能预防疾病，让我们的身体更有活力，延缓衰老的进程。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】