社交媒体在我们的生活中扮演着越来越重要的角色。它既能帮助我们与亲友保持联系，拓展社交圈，也能提供丰富的信息和娱乐。然而，过度依赖社交媒体也可能带来负面影响，如信息疲劳、攀比心理、沉迷其中等。

吉赛尔·乌加特（Giselle Ugarte）是一位备受赞誉的社交媒体教练，她自称为“在线形象教练”，专注于“前瞻性领导力”。她认为，改善社交媒体使用习惯，需要从根本上进行个人提升。她戏称：“个人品牌塑造是引导管理者进行自我提升的技巧。表面上，它看起来像是社交媒体策略，但实际上，我们关注的是缺乏自信、时间管理不善、沉迷社交媒体等问题，以及如何建立良好的人际关系。”

乌加特教练的主要工作是指导企业领导者，但她的技巧和方法同样适用于任何希望在网络世界建立真实连接的人。“第一步是建立与社交媒体和技术的健康关系，”她解释道，“然后，塑造理想的自我形象。无论是审核个人资料，还是发布一篇真实的帖子，都是在朝着理想目标前进。”

建立健康、真实的社交媒体关系，需要摒弃不良的网络习惯。那么，乌加特教练最希望人们停止使用的网络习惯是什么呢？

社交媒体教练：停止使用滤镜

乌加特教练呼吁大家停止“使用滤镜”。这不仅仅是指那些改变外貌的滤镜，还包括在视频会议中模糊背景，或者拒绝更新不再像本人的头像。她强调：“我们需要创造一种拥抱真实自我的文化，重新定义摄影和视频的意义，让它们成为一种日常连接方式，而不是刻意追求华丽和虚假。”

她认为，这些看似无害的行为，实际上会削弱我们的自信心，并为自己和他人设定不切实际的期望。“这些看似微小的习惯，会潜移默化地侵蚀我们的自信。我曾遇到过很多抗拒放弃滤镜的客户，但最终他们都告诉我，这样做改变了他们的人生。勇敢地展示真实的自己，包括瑕疵和皱纹，能帮助他们在现实生活中更加自信，并与他人建立更深层次的联系。”

其他需要避免的社交媒体行为

除了滤镜，乌加特教练还提醒大家注意使用社交媒体时的心态。“人们常常抱怨社交媒体让他们感到糟糕，无论是被充斥着‘高光时刻’的动态所刺激，还是被混乱的信息所淹没。但实际上，社交媒体只是一面镜子。”

她解释说：“它反映了我们花费时间的地方。很多人没有意识到，我们对算法的影响力比想象中更大。每一次点赞、评论、分享，尤其是花费时间阅读的文章或观看的视频，都会告诉平台应该向你展示什么。如果你的信息流让你感到不适，那么是时候进行一次‘时间审计’和‘人际关系审计’了，深入了解你把时间花在了哪里，与哪些人互动。”

通过改变我们在社交媒体上的行为，我们可以重塑自己的网络体验，并建立更健康、更真实的社交关系。

关于吉赛尔·乌加特

吉赛尔·乌加特是一位社交媒体教练和励志演说家，拥有15年的在线视频内容创作和研究经验。她的使命是帮助人们建立与社交媒体的健康关系，并因此被TikTok评为“最值得关注的100位女性”之一。