结束了一天的工作或学习，窝在沙发里追剧似乎是放松身心的理想方式。但如果你的选择是《鱿鱼游戏》这类剧情反转、血腥暴力的惊悚剧，那么放松的效果可能适得其反，甚至会让你比追剧前更加焦虑。

“某些电视剧中的话题，如死亡、失落或戏剧冲突，可能会引发我们的焦虑情绪，”宾夕法尼亚州的持证临床心理学家杰米·祖克曼(Jaime Zuckerman)表示。而且，这种影响因人而异。

范德堡大学医学中心精神病学和行为科学助理教授亚伦·布里宁(Aaron Brinen)解释说：“许多人观看这些紧张刺激的节目时会感到兴奋，体验到一种刺激感，然后情绪会恢复到正常水平。但有时我们观看的内容会触动我们的神经，需要更长的时间才能平静下来。”

你可能对观看这些剧集后的感受有所了解，但很难判断你的反应是否正常，或者你的观剧习惯是否正在影响你的心理健康。接下来，心理治疗师将分析这些紧张的节目和电影如何影响你的压力水平，以及何时应该选择一些更轻松的内容。

惊悚剧情如何影响你的心理健康？

这些节目的设计初衷就是为了影响你的情绪。“我们消费的所有媒体——音乐、电子游戏、新闻节目、电影和电视剧——都会影响我们的情绪，”焦虑与女性情感健康中心的临床心理学家希拉里·阿蒙(Hillary Ammon)表示。根据你所看到的内容，你可能会感到快乐、放松、悲伤、愤怒、安慰或恐惧。

事实上，对节目或电影产生某种情绪反应通常表明内容很优秀，布里宁指出。“这些内容旨在改变我们的情绪，而这正是它们的魅力所在。”

但与喜剧相比，紧张或戏剧性的节目可能会对你产生不同的影响，并且可能会对你的情绪产生持久的影响，临床心理学家兼“Mind in View”播客联合主持人西娅·加拉格尔(Thea Gallagher)说。“它们可能会引发对过去的记忆，而这些记忆可能并不美好，”她说。“内容也可能只是卡在你的脑海中。”加拉格尔补充说，那些可能在现实世界中发生的故事情节尤其难以摆脱。

阿蒙认为，这些紧张的节目和电影甚至可以激活你的战斗或逃跑反应。“你可能会注意到你的心跳加速，或者在观看紧张的节目时感到有点不安，”她说。

布里宁补充道：“有些节目突破了界限，客观上令人不安。这些节目可能难以摆脱。”

糟糕的是，它们还会扰乱你的睡眠

专家强调，为了良好的睡眠习惯，无论你观看什么内容，都不应该在睡前看电视或电影。但是，由于工作安排和生活的其他活动，睡前通常是人们唯一可以观看屏幕的时间。不幸的是，在睡前观看紧张的节目会抵消你睡前放松的能力，布里宁说。

“你需要睡眠动力。你的大脑需要处于休息状态才能入睡，”他说。“任何与此背道而驰的事情，例如让你大脑运转起来的电视节目，都不会有帮助。”

祖克曼说，包含暴力或引起恐惧感的节目也会增加你体内压力荷尔蒙皮质醇的水平。“这也会干扰你入睡的能力，”她补充说。

即使你不在睡前观看这些节目，加拉格尔说，这些主题也可能会困扰你，并在你大脑安静下来的时候在你脑海中盘旋。“它们会让你感到担心或害怕，或者让你产生新的恐惧，”她说。

为什么有些人会在真实的犯罪纪录片中找到慰藉？

在过去的几年里，真实的犯罪纪录片越来越受欢迎。有些人甚至把它们作为放松的一种方式，考虑到这些话题有多么令人不安，这是一种奇怪的反应。

“有些人喜欢其中存在的正义和有效的法律程序，这给他们一种安全感，”祖克曼说。“我经常从女性患者那里听到这种说法。它为她们提供了以不同方式看待人际关系、尤其是亲密伴侣关系中的暴力行为的计划、策略和想法。”

但是，这些节目也利用了某些人喜爱的人性中的某些部分。“我们很爱管闲事，”祖克曼说。“我们喜欢知道发生了什么，并试图自己找出犯罪原因。”

祖克曼说，对真实犯罪节目的热爱甚至可以利用你习惯的压力水平。“对某些人来说，唤起高压环境的感觉可能很正常，因为这就是他们习惯的，或者他们成长于混乱的环境中，”她说。“人们可能会把这误认为是舒适感。”

这些迹象表明这些节目没有帮助你的心理健康

治疗师建议留意某些迹象和症状，表明紧张的节目正在给你带来压力。“收集关于你自己的良好数据，并注意你发现的东西，”布里宁说。以下是你需要注意的几个重要方面：

观看这些节目后你无法好好睡觉

这包括难以入睡和保持睡眠，加拉格尔说，这可能与你在睡前或一天中的任何时间观看节目有关。“如果你观看了其中一个节目，之后无法入睡，这是一个主要的迹象，表明这对你没有好处，”布里宁说。

你痴迷于故事情节

布里宁指出，一部好的节目会在你观看后留在你的脑海中。但是，如果你一直回想起令人不安的场景，尤其是在几天的时间里，他说这令人担忧。“它不应该比你想要的时间更长地困扰你，”布里宁说。

观看后你感觉更糟

虽然你在观看像《鱿鱼游戏》这样的系列节目后可能不会感到兴高采烈，但它不应该让你情绪低落，并保持低落几个小时或几天。“有些节目会引发强烈的情绪，如悲伤或恐惧，有些人可能很难摆脱，”加拉格尔说。

它会影响你正常运作的能力

这听起来有点极端，但它与新的恐惧有关。如果你发现自己在观看了最新的真实犯罪系列节目后，突然害怕有人会闯入你的家，你无法入睡，或者由于你的思绪一直回到节目的令人不安的情节，而难以在工作中集中注意力，祖克曼说，这是一个主要的迹象，表明这种类型的内容不适合你。

总的来说，祖克曼建议要留意你何时以及如何观看这些更紧张的节目。“如果这已经是一个高压时期，比如在假期期间，也许暂时避免它们，”她说。将你的观看与其他事情结合起来也可能有所帮助，比如与朋友一起观看，以便你可以剖析情节，或者在你家外度过一整天，而不仅仅是狂看一部惊悚片。“凡事适度，”她说。

但是，如果你喜欢观看紧张的节目，并且它似乎没有对你的心理健康产生负面影响，布里宁说你可以继续观看它们。“我从不泼别人冷水，”他说。“如果你喜欢找出真实的犯罪或观看紧张的节目，愿你一切顺利。”