最近，“功能性冻结”（Functional Freeze）这个词在社交媒体上，尤其是在TikTok上非常流行。这并不奇怪，毕竟谁没有感到压力山大、想要好好睡一觉的时候呢？

我们都经历过生活被安排得满满当当的几周。照顾四个孩子，临时安排的医生预约，填写看起来有五万份的学校表格，买衣服，理发，还要在三个不同的城镇参加体育活动。

像许多妈妈一样，我也盼望着日程安排慢下来的时候，终于可以不受打扰地工作几个小时，好好喘口气。

那一天终于来了，我为我的早晨制定了一个完美的计划，列出了我终于可以完成的任务。我坐下来开始工作，享受着未来几个小时的宁静。然而，当第一辆校车开来时，我所完成的一切……什么都没有。

也许你也经历过这种情况？有很多事情要做，但却无法开始或激励自己完成一项任务？在手机上无休止地滑动，浪费时间，洗完澡后裹着浴巾坐在床上太久，或者明知道有事情要做、有地方要去，却还在没完没了地刷剧？你可能正在经历“功能性冻结”。

如果你认为自己可能正在受到影响，以下是你需要了解的关于这种现象的信息。

什么是“功能性冻结”？

“功能性冻结”是社交媒体上流行的一个术语，用来描述我们许多人在某个时候都经历过的一种现象。功能性冻结是一种生理、情绪和心理状态，由于倦怠、压力或缺乏目标，你会缺乏完成任务的动力，即使是简单的任务。尽管你在工作中很成功，或者有很多亲密的关系，你也可能会感到与生活脱节。

需要明确的是，功能性冻结不是一种正式的心理诊断，它与你的神经系统在危及生命的情况下进入冻结反应是不同的。

“功能性冻结”的迹象

以下是一些表明你正在经历功能性冻结的迹象：

• 表面上看起来运转正常，但感觉被冻结，缺乏完成简单任务的动力，尤其是在你的个人生活中。
• 感到“疲惫而紧张”——一种普遍存在的、低水平的焦虑，同时伴随着疲惫。
• 难以完成已经开始的任务。
• 在更极端的功能性冻结情况下，你会感到与家人和朋友脱节，想要避免社交互动。

心理学家妮可·莱佩拉（Nicole LePera）在TikTok上解释说：“在功能性冻结中，思绪飞快是很常见的。身体处于……一种静止不动的状态。与此同时，我们想着所有我们应该做的事情。然后我们为自己没有做这些事情而感到羞愧，这让我们陷入更深的冻结状态。”

为什么会发生“功能性冻结”？

功能性冻结通常发生在高度压力时期之后，或者由于工作或家庭中的倦怠所致。那些觉得自己生活中缺乏目标的人也可能更容易经历这种现象。

就我而言，开学前几周的精神和身体压力使我的大脑超负荷运转，感觉无法再处理任何事情。

如何停止“功能性冻结”

与大自然接触

研究发现，花时间在大自然中，尤其是在绿地或水域附近，可以减轻焦虑，提高注意力，并鼓励更广阔的思维。所以去当地的公园看看，坐在你的后院里，或者找一条附近的步道去探索。

在我最近的功能性冻结期间，我花了一天的大部分时间深入了解泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的行踪，所以与其再滑动一个小时的手机，我决定出去散步，享受我们古雅的康涅狄格州小镇清新的天气、阳光和绿色。

运动

众所周知，运动可以增加内啡肽，提高情绪和能量。它还能给你一种成就感。如果你和朋友一起散步，那就更好了——这提供了联系的好处，提高了催产素和血清素，这是我们天然的情绪提升剂。

欢笑

信不信由你，笑真的是最好的良药。它释放内啡肽，抵消在功能性冻结期间身体中发现的压力激素。它还能刺激副交感神经系统，促进放松和缓解压力。

以短时间突击方式工作

番茄工作法有助于通过利用25分钟的周期来使压倒性的任务更易于管理。设置一个20分钟的计时器，休息五分钟。重复三次，然后休息更长时间，更具有恢复性。这种方法侧重于每个20分钟会话中的一项任务，可以帮助训练大脑在注意力分散时重新集中注意力。

呼吸

永远不要低估呼吸和缓解压力的力量。更长的呼气可以抵消压力反应，放松你并降低体内的压力激素。尝试4-7-8技巧：吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后缓慢呼气八秒钟。重复一到五分钟。

善待自己

莱佩拉指出，因为你认为自己未能完成任务而感到羞愧会使你的冻结状态更糟。她建议，试着告诉自己一些话，比如，“我知道我处于冻结状态，我是安全的。我今天将采取小步骤。”

与专业人士交谈

如果你觉得自己正在失去快乐和目标，或者发现难以管理日常生活的基本责任，请与专业人士交谈，他们可以帮助你解决这种更严重的精神健康问题，让你找回自我。