随着人们对健康的重视，户外运动已成为一种新风尚。然而，户外运动爱好者在追求健康的同时，也面临着运动损伤的风险。户外运动“真香”，但损伤“真痛”！如何避免运动损伤？羊城晚报记者邀请广州开发区医院骨科主任医师王国亮为大家解答。

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问：常见的运动损伤有哪些？

答：常见的运动损伤可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤。其中急性损伤包括常见的膝关节、踝关节、肩关节及肘关节等周围软组织的急性拉伤和扭伤，严重的甚至可以引起骨折甚至脱位情况的发生。而慢性损伤多见于一些跑步膝、足球踝、游泳肩、网球肘等慢性劳损，不同类型的运动引起损伤的风险不同，通常都是我们准备不足、动作不当或意外所导致。

问：有什么预防建议？运动前做什么准备？

答：首先运动前的热身和运动后的放松很重要。其次进行一些特殊运动时，要佩戴运动专项护具，另外针对既往有过损伤或容易损伤的部位可以使用运动损伤护具进行重点防护。

问：发生了运动损伤，如何有效治疗？

答：对于急性损伤，如拉伤和扭伤，我们要在6小时内进行冷敷，以达到消肿止痛的目的，同时要避免活动受伤部位，若是更严重的骨折或者脱位，则需要进行内固定手术、手法复位、石膏外固定等治疗。而对于慢性损伤，首先要停止运动，同时可以通过热敷来促进局部血液循环；若症状仍未缓解，可到医院进行康复或针灸，如果仍未见效则需要进行局部封闭治疗。

策划 | 龚丹枫 黄海昀 王倩

执行 | 廖俊杰 谢丽婷

文字 | 朱嘉乐

拍摄 | 蔡昭旭 赵厚旺

剪辑 | 聂俗琴